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瑜伽练习的注意事项
点击次数:1510次    发布时间:2017-12-18

一个刚开始学瑜伽的朋友必须知道一些瑜伽知识,否则在练习瑜伽时很容易受伤。以下十三种基本的瑜伽常识,你必须知道…
在练习前最好空腹。
保持空腹3-4小时,至少1-2小时,胃不能负担过重。瑜伽的身体位置是以身体的脊柱为中心的。拉伸前后的拉伸和挤压。在实践中,沉重的胃部负担会引起恶心、头痛和胸闷,甚至呕吐也会发生。
练习后1小时内不要吃太多的食物。
练习后,我们的肠和肠处于放松的状态,立即的饮食会引起胃和肠的负担过重。此外,运动后,人体血液分布在骨骼肌的骨骼中,立即进食会使大量的血液流向胃,血液流向心脏的量大大减少。心的负担加重了。
桑拿后30分钟瑜伽不适合瑜伽。
沐浴能使血液循环加快,瑜伽运动使血液循环充分,加速心率,增加心脏负担。印度的瑜伽练习者通常在练习前先洗冷水澡。其目的是清洁身体,身体血液循环速度减慢,不会增加心脏负担。
练习完后不要马上洗澡。
皮脂和汗液形成皮脂膜,对滋养皮肤起到很好的作用(这也是瑜伽具有美容和护肤功效的原因之一)。立即洗澡会破坏这种有益物质。因此,建议不要立即洗澡。然而,高温瑜伽、强度瑜伽或身体瑜伽训练的情况不同。这会使一些瑜伽习练者大量出汗,汗水毒素需要洗浴排出,而全身出汗会让人感到不舒服。即使如此,你应该记住,你应该在呼吸结束后洗澡,并在练习后恢复正常的心跳。
练习时不要穿紧身衣。
瑜伽练习不同于一般的健美操,体育锻炼时,应选择宽松、出汗、透气的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是一种放松身心的运动,紧身衣不利于放松。纯棉、亚麻面料的服装选择比较好。这件外套可以选择靠近身体的衣服。为了完成一些翻转,倒置的动作类型。下身最好是宽松的腰部腰带。
练习场不应太硬或太软。
最好是用专业的瑜伽垫,或者在地板上铺一条毯子或大毛巾,跪在膝盖上不痛。用健身房进行有氧运动来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致某些动作完成时缺乏适当的支撑,严重时会严重损坏骨骼。相反,如果垫子很结实,它就不能保护它。光线会引起力量部分的炎症,重者会损伤关节和骨骼的正常功能。
体位的动作要慢,呼吸要正确,才能达到更好的效果。
呼吸通常在鼻孔内进行,除非有特殊的姿势。自然呼吸通常用于呼吸,在一些动作中使用腹式呼吸来减轻胸腔的压力。初级体式主要拉伸而不呼吸,深慢呼吸,朴实,和运动,尤其是保持。

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