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常练的几种瑜伽体式
点击次数:1108次    发布时间:2017-2-27


 

  Methods 01: 猫式

  双手、双膝与肩、髋同宽跪立于垫上;呼气,脊柱向上挺起,骨盆下沉;吸气,脊柱反方向运动,抬头,骨盆上翘。

  Tips:脊柱上顶时,尾骨向下收敛,额头去找肚脐;脊柱下凹时,尽可能保持脊柱均匀弯曲。

  Methods 02:蝗虫式

  俯卧,双臂置于身体两侧,前额触地;吸气,利用腰背部力量,抬起头、胸、臂和双腿,保持10秒或更久;呼气,还原。

  Tips:抬起时,伸直双腿,尾骨向下内收,充分伸展上半身,肩胛骨收拢,头部稍向后抬起。

  Methods 03:弓式

  俯卧,下巴贴地,屈膝,双手抓住双脚脚踝;吸气,腰背收紧,双手用力拉住脚踝,将脊柱和腿抬高;保持几秒钟后,呼气,还原。

  Tips:抬起时肩胛骨收拢,始终保持大腿平衡;腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。




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