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瑜伽体式--坐狮式
点击次数:1244次    发布时间:2017-2-27

  练习步骤:

  1、从正常坐姿开始。

  2、让自己的髋关节打开到最大的程度,并且坐在自己的后脚跟上,放松整个腰腹的肌肉。

  3、身体前倾一点角度(角度不要太大),手摆出向前推的姿势,并用自己的手指自己。

  4、双手和手臂都保持笔直,双肩放松并自然下垂。

  5、如睁开眼睛练习,要集中盯在一个固定的点上;如闭上眼睛练习要把觉得集中在鼻尖上。

  6、用教练教的瑜伽呼吸术(自然的呼吸),呼吸的同时自然放松自己的身体。

  7、保持姿势不要动大约1分钟较好。

  8、瑜伽体式过程中可以仰头,但是不要张嘴,要时刻保持身体核心肌群的挺直。

  作用:

  这是一个对背部十分有益的练习。能活泼脊背神经,放松背部慌张。还能够起到束腹收腰细长手臂的作用。加上仰头练习时可很好地细长脖颈,减少脖颈赘肉。


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