欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广州站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
瑜伽体式名称:站立锁腿式
点击次数:999次    发布时间:2017-2-27

  瑜伽体式名称:站立锁腿式


      山式站立,吸气抬起右腿弯麯,双手十指穿插抱住右小腿,让大腿靠向胸腹部,左腿坚持伸直,坚持2次呼吸


  留意提示:

  1、下腿坚持伸直,脚部平展,脊柱立直,初学者可先靠墙练习,先不用贴紧腹部;

  2、生理期、孕期女性慎做此练习,勿压榨腹部,坚持身体均衡即可。

  锁腿式动作要点:

  (1)双手也能够十指穿插抱住脚底,这样容易坚持,但关于腹部脂肪多的人很难抱脚底。

  (2)触不到膝关节阐明大小腿及腹部还有过多的脂肪;

  (3)尽量不要屏气,以免惹起血压升高。

  (4)腿放落之后摇晃一下下肢中止放松是十分关键的:

  (5)呼气时抬起上身,下巴或鼻尖触向膝关节,此式是眼镜蛇式等后屈姿态的反向放松体位之一。

  (6)此式之后就能够采用仰卧放松的姿态中止休息术的练习。

  三、体式效果:

  (1)强化腹部脏器官,排毒,收紧腿部赘肉。

  (1)辅佐消弭大小腿及腰腹部多余的脂肪。

  (2)按摩腹部脏器。

  (3)辅佐缓解便秘。

  (4)消弭腹胀气。

  (5)集中留意力,坚持均衡性。



·上一篇:瑜伽体式-松腕式
·下一篇:暂无
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 山西瑜伽健身网,太原瑜伽健身网,太原瑜伽网,太原健身网,太原瑜伽馆,太原健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1