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慢慢地,瑜伽会改变你的生活
点击次数:683次    发布时间:2018-3-16

说起瑜伽,您的眼前会浮现出什么画面?十有八九是一位身材曼妙的都市女郎,摆出“看上去很难”又“看上去很美”的姿势吧?其实,这是我们对瑜伽的一种误解。瑜伽算不上是一件新鲜事物,在城市的各个角落,都能找到与瑜伽为伴的人。但是您相信吗?在瑜伽的爱好者中有不少是事业有成的男性,不乏鹤发童颜的老人,甚至有挺着大肚子的准妈妈!瑜伽原来不是都市白领女性的专利,它是一种生活方式,正默默影响着很多人……

  1.性别不是界限

  在我市一家知名健身会的瑜伽会所里,眼前的情景让记者吓了一跳——原来练习瑜伽的男士还真不少!该健身会的资深瑜伽教练黄婷告诉记者,其实男士练习瑜伽早已不是什么新鲜事了。“在我们的学员中,男性占了一定的比例,其中大多数是事业有成的中年男性。对于他们来说,瑜伽不仅是一种非常好的锻炼,更是一种排解压力、修身养性的生活方式”。

  其实,瑜伽本来就没有性别的限制,在美国,有1500万人练习瑜伽,其中超过350万是男性。专业人士告诉记者,国际上非常有名的瑜伽大师,大多都是男性。“男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法。瑜伽看上去动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。”黄婷教练指出,瑜伽对于压力大、节奏快而身体素质较差的“成功男士”来说,更是特别适合的运动方式。据专业人士透露,男性一旦练习上瑜伽,往往坚持的毅力要强于女性,所以持之以恒后收获更大。

  2.年龄不是问题

  “有没有老人练习瑜伽?”面对记者的这个问题,黄婷教练反问道:“你说多大算是老人?如果说五六十岁算是老人的话,那这个岁数练习瑜伽的人大有人在。但是他们每个人看上去都很年轻,一点儿不像是‘老人’。”

  或许很多人会觉得困惑,以老年人的体力和柔韧度,还能挑战瑜伽的高难度动作吗?实际上,澳大利亚有个83岁的老奶奶还在练习瑜伽,而上海甚至有一位年逾百岁的瑜伽练习者。山月瑜伽馆的海燕教练也对她的一个学员记忆深刻:“那是一个70多岁的老太太。但是她的性格十分开朗,整个人看上去充满了活力”。

  那么,上了岁数的人练习瑜伽会不会有什么危险呢?“不会,因为瑜伽讲求跟自己比较,而不是盲目地追求高难度。”黄婷教练说,实际上中老年面临器官、关节身体各机能老化、退化的危险,瑜伽的体式能按摩各个器官,柔化关节,帮助器官延缓老化现象,增加关节的灵活性,能有效防止各种身体老化造成的慢性病如骨质疏松、关节炎、肩周炎、老年痴呆等等。另外,瑜伽的很多支撑练习增加骨密致度和钙质的吸收;瑜伽的减肥效果使身体保持健康和活力;瑜伽的倒立练习延缓衰老;瑜伽的冥想放松练习释压力……

  3.孕妇也能“疯狂”

  印象中的孕妇,一个个都是娇滴滴的“重点保护动物”,你能想像一个捧着大肚子的孕妇做瑜伽吗?

  “其实瑜伽对于孕妇的好处,怎说也说不完。因为在怀孕的时候,孕妇能参与的运动实在太少了,而瑜伽能增强孕妇的身体素质,更能舒缓孕期激素变化引起的情绪焦虑,瑜伽的呼吸法对于孕妇分娩也有非常大的帮助……”瑜伽教练海燕自己就是个新妈妈,对于孕妇的烦恼是感同身受,对于瑜伽带给自己的变化更是如数家珍。从有了生宝宝的计划后,海燕就开始关注“孕妇瑜伽”这个新鲜事物。积极学习,加上实践摸索,结合她之前多年的瑜伽教练经验,海燕现在成了深圳稀有的“孕妇瑜伽”教练。可是,孕妇练习瑜伽安全吗?面对记者的这个疑问,海燕笑了:“其实只要不是习惯性流产或者严重心脏病、高血压的孕妇,都可以练习瑜伽,因为孕妇瑜伽跟普通瑜伽是有所不同的。”

  据海燕介绍,孕妇瑜伽不会让练习者去挑战高难度的动作,更避免了普通瑜伽腹部用力的动作,对于孕妇的每个怀孕周期都有针对性的练习内容。比如孕早期的重点是放松,孕中期则可以加入一些力量练习,而孕后期则会教授孕妇呼吸方法和体式,为分娩做准备。

  尽管“孕妇瑜伽”在深圳还没有流行开,但海燕告诉记者,有不少在海外生活、学习经历的女性对此很推崇,她的不少学员都是在国外接触“孕妇瑜伽”这个概念的。“我相信越来越多的深圳准妈妈,会爱上瑜伽。因为当妈妈是一个辛苦而幸福的过程,瑜伽会让你享受这个过程,你的宝宝和你自己都能从瑜伽练习中获益。”

  什么是瑜伽

  五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐,冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系。这就是瑜伽。(图/中航)

  专家支招

  注意,您可能误会了瑜伽

  几乎每个“时髦”一点的女性,都接触甚至练习过瑜伽。但是在您心里,对瑜伽的了解和认识都是正确的吗?事实上,人们对于瑜伽还存在着不同程度的误解。记者从网站论坛里找到了几个具有代表性的问题,请资深瑜伽教练黄婷为大家消除顾虑,解答疑惑。

  误解一:练习瑜伽就能减肥

  不少女性都将减肥塑身的希望寄托在瑜伽上,但是在短期见不到效果后,又对瑜伽的减肥功效存在质疑。对此,黄婷教练说:“常常听见大家说‘我在练瑜伽’,实际上他们只是把课堂的几十分钟当成瑜伽时间,然而瑜伽是很全面的练习,包括饮食。”黄婷教练建议如果想通过瑜伽减肥塑身,一定要在坚持练习的基础上配合饮食控制:尽可能吃本地生产的自然食品;以植物性食物为主,合理地少吃动物性食物;以大豆油、花生油、麻油等植物性油脂为主;食物要避免精细加工;每天饮水或果汁多次,但每次要少喝,不要慌忙大口大口地饮;保持进食前后心情愉快;不要人为禁食……“我相信正确的一定强度的练习加上饮食的意识控制,不但减肥而且非常健康。”

  误解二:在家看碟就可以练习瑜伽

  “瑜伽馆收费太贵,我自己买张碟片在家跟着练习就行了”,这样的论调在初学者中不乏其人。但是黄婷教练对此却持反对态度:“我不建议自己在家买碟看,首先因为现在的碟教学质量良莠不齐,而且没有老师的指导和帮助,很多人根本不知道怎样去支配身体的各个部分,或者照猫画虎,这样是很危险的事情。不正确的练习方法会造成很多身体的伤害,所以建议大家特别是初学者,一定要找一个专业的场所和老师进行练习。而且,瑜伽更重要的是能量的提升,有老师带动大家在一起练习,还能互相增强能量。”

  误解三:柔韧性不好,练不了瑜伽

  在很多人看来,瑜伽就是挑战自己的柔韧性,把四肢摆出令人匪夷所思的角度。甚至有人质疑,练习瑜伽会对骨骼造成伤害。“这样的理解是不对的”,黄婷教练说:“任何瑜伽练习都必须从热身开始,而且每一个动作都必须平缓地完成并配合有规律的深呼吸,只要严格按照教练指导的练习,就不会造成任何伤害。”至于每个人的柔韧性有差异,黄婷说:“练习瑜伽时不要和别人比,只和自己的过去比,即使每天只进步一点,日积月累也会有效。练习时也不要过分逞强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有拉伸感即可。”

  误解四:我太忙,根本没时间练瑜伽

  练习瑜伽有一定的讲究,比如只能在空腹或者饭后2小时后进行,而且练习完半小时内不能洗澡和进食。如此一来,很多人就会说:“我工作这么忙,哪有这么多空闲时间来练习瑜伽呢?”其实在专业人士看来,瑜伽不仅仅是体式练习,更包括着非常重要的呼吸和冥想。黄婷教练说:“要想看到效果,我建议大家最好每周练习瑜伽3至5次,每次最少60分钟。但是如果时间真的非常紧张,在一天之内抽空练习一下瑜伽的腹式呼吸或者冥想放松法,都可以让你的身心得到放松。”

  (本报记者 吴 吉)

  记者观察

  从零门槛到高消费

  瑜伽锻炼

  “丰俭由人”

  练习瑜伽需要准备什么?其实只要一颗从容淡定又持之以恒的心。

  瑜伽运动的门槛很低,它不需要练习者准备多么高档的装备。只要有一块平坦的地方,就可以随时随地练习。黄婷教练告诉记者:“瑜伽练习只需要配备最少两套宽松、带弹性的、专业的瑜伽服;为了保障清洁卫生,也可以准备可换洗的两套瑜伽毯或者瑜伽垫”。据悉,通常一块普通瑜伽垫的价格也就在百元之内,谁都可以负担得起。至于去健身会所练习瑜伽,收费在每节课20元至80元不等;在家练习更是分文不花。在“深圳房地产网”上,记者还看到不少瑜伽爱好者会不定期组织交流活动,一起去户外练习瑜伽。这种几乎没有本钱的聚会和锻炼,对于关注健康的人来说无疑具有巨大的诱惑。

  但是,对于技术要求比较高的孕妇瑜伽来说,花费就有些挑战钱包了。据海燕教练介绍,普通的孕妇瑜伽大课收费在80元一节。但是,因为每个孕妇的怀孕时期不同、身体感受不同,所以她更推荐孕妇选择一对一的私教课。而且因为孕妇的出行有一定困难,对于路途不远的学员,海燕还提供上门教授的服务。这样一来,私教课的费用自然水涨船高,一节课大约在200至250元。如此粗略算下来,即使每周练习一次,准妈妈们也要为孕期的瑜伽练习准备至少五六千元。这笔开销对于一个普通家庭来说,不是一笔小数目。所以海燕教练也表示,跟她练习孕妇瑜伽的准妈妈大多观念新潮又家境殷实。不过不菲的消费并未成为孕妇瑜伽推广的阻碍,“现在向我咨询的准妈妈越来越多,很多人提出要跟我练习孕妇瑜伽,我的时间都安排不过来了”。

  (本报记者 吴 吉)

  小链接

  瑜伽练习

  注意事项

  ——选择通风的场地,在地面上铺上垫子;

  ——穿着宽松的或者带弹性的天然面料服装,赤脚。最好不要带手表首饰,不穿紧身束身衣;

  ——空腹或饭后2至4小时练习(低血糖的人可以补充少量饼干、牛奶类事物来补充血糖和热量);

  ——练习完后半个小时内,不洗澡,不吃食物,不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡;

  ——月经期间可选择一些轻松的姿势来做,不做倒立和一些增加腹压的姿势;

  ——怀孕期间必须慎选姿势,或者只练习呼吸法。生育两个月后,须经医生同意方可练习;

  ——大病初愈或手术后不要立即做瑜伽练习;

  ——有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及有脊柱关节伤病的人,须经医生同意后方可练习,并且课前要和教练沟通。


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