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柔美瑜伽拉伸曲线放松身心
点击次数:662次    发布时间:2018-3-16

瑜伽不是一种减肥性很强的运动,但是只要坚持,它在拉伸曲线、雕塑身材细节方面是大有可为的。当你熟练地掌握了一定的瑜伽技巧后,在任何安静的空间你都能进行锻炼,适应性非常广,而且能让身心都得到放松。

  首先要端正一个态度,瑜伽不是一种减肥性很强的运动,但是只要坚持,它在拉伸曲线、雕塑身材细节方面是大有可为的。同时,当你熟练地掌握了一定的瑜伽技巧后,在任何安静的空间你都能进行锻炼,适应性非常广,而且能让身心都得到放松。

  1、金刚跪牛面式

  跪好后脊柱立直,举起右手指向天空,然后慢慢向下,用左手握住右手,注意手肘不要压迫后脑勺。

  2、双臂风吹树式

  站直后收紧臀腹,双手自然下垂,指尖向下,吸气时慢慢举起手臂在头顶合十,呼气时手臂带动身体向左向下曲,头微微向左看着左上方天空。注意身体要保持在一个平面内。

  3、蝗虫式

  先趴在瑜伽垫上,两手自然放在两侧,然后将小臂上下交叠,下颌靠在小臂上,随后慢慢举起双腿向上至个人极限处。注意吸气时收紧腿大肌和臀部,感觉肌肉有紧张感,如果想降低难度的话可以把腿打开与肩宽,下颌不要离开小臂。

  4、战斗式

  双脚打开到两个半肩宽,右脚向右侧打开90度,左脚稍微内扣,保持整个髋部面向正前方,伸开手臂,屈右膝使大腿与小腿成90度,或屈至个人极限处,眼睛看右边手臂延伸处。注意膝盖与脚尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过脚尖,髋部不能歪。

  5、弯弓式

  身体俯卧于垫子之上,屈双膝,双手从外侧捉住脚踝或脚背,吸气时借助双脚向上的力量牵引双手离开垫面,拉至个人极限处,眼睛看向前方定点。注意收紧肩背,做到身体极限处,想降低难度的话腿可以不用举得太高。

  贴心小提示

  A.以上的动作一般都是以15个到20个为一组,每个动作保持5个自然的呼吸,做完一个动作后要慢慢还原到最初的状态,然后再重新慢慢开始做动作。

  B.最好能坚持每天抽出相同时段的半小时练习,效果要比一周用两三个小时只做一次要好。

  C.注意练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时才能进食,练习后1小时内不宜淋浴。

  D.瑜伽的核心是身心灵的放松和减压,调节人的不良情绪。因而做这些瑜伽动作时,也不应该带有太功利的纤体目的。适当运动的同时要学会让珍爱自己的身体曲线,而不是一味地节食锻炼。适量的零食和饮料能调节人的不良情绪,有时候喝一口可乐或吃一小块巧克力更能让整个人觉得快乐向上,产生更多正能量。当然,也要更注重进食技巧,比如同样是1000千焦的热量,早上进食对身材几乎没有任何影响,而若是睡前进食,则完全会让你出现赘肉。


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