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瑜伽拉筋的10个方法,正确的拉筋才能越拉越年轻!
点击次数:575次    发布时间:2018-3-14

1、手臂肩颈拉伸


两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。
注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。
2、肩关节拉伸


一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。
注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。
3、肩胛部位拉伸


两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。
注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。
4、侧腰拉伸


两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。
注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。
5、肩背拉伸


手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。
6、半脊柱扭转


坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。

7、直腿抬高拉伸



仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。
注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。
8、束角式拉伸


保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。
注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。
9、大腿前侧拉伸


单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。
注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。

10、坐前屈拉伸



坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。
注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。
正确的拉筋不仅能强身健体,防止受伤,还能打通经络促进学会,让你能越拉越年轻,不过一定要注意量力而行的原则哦!

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