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5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!
点击次数:687次    发布时间:2018-3-1

平日里提起瑜伽,我们脑海中总浮现出无数优美的身姿,可那些身体柔软的瑜伽修行者却时常令人望尘莫及。其实,瑜伽并没有那么难,它是一个循序渐进的过程,每天坚持一点点,自然而然你会发觉,原来,我如此美丽。不管在哪里都能听到有人说昨天晚上又失眠了,甚至刷朋友圈都能看到。

今天太原瑜伽培训会所为你带来一组轻松易学的睡前瑜伽,每天睡觉前,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体,改善睡眠质量,从此跟失眠说再见~由此往下,开启好梦之旅!

5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!


1、颈部拉伸


5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!


功效:热身准备放松颈椎。动作要领:两腿盘着坐立,双手舒适的放在膝盖上,闭上眼睛,头缓慢的转动,再按逆时针或顺时针方向转动颈部。用力不要过猛,肩膀放松。适用人群:长时间使用电脑的上班族、司机等等。

可以拉到脖子两侧到肩膀处,颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!

2、背部扭转


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功效:可以减轻腰酸背痛,肌肉肝脾得到强健,可以纠正驼背。动作要领:盘腿坐立,右手放在左膝,左手支撑在腰后侧,身体往左边扭转,左右各重复10次。上身要保持挺直,注意保持平衡。适用人群:肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

体验感受:能确实拉到你的扭转筋,肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

3、侧身延展


5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!


功效:拉伸侧面身体,舒缓双臂肌肉,促进血液循环。动作要领:盘腿而坐,右臂垂直于床上,左臂充分伸展后缓缓搭于头顶。适用人群:缺乏运动的学生群体及办公族。

体验感受:十分舒畅,值得一试!

4、蝴蝶式


5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!


功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。动作要领:坐立在床上,两脚掌相对膝盖弯曲,双手抱脚上身绷紧,脚后跟靠近大腿根内侧;抬头,伸展脊柱,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。适用人群:久坐久立,腰部不适者。

体验感受:稍有难度,要尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

5、桥式


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功效:伸展胸部、颈部和脊椎可以减轻压力和烦恼。动作要领:平躺在床上,双腿屈膝,两胳膊自由的放在臀部两侧,双眼目视天花板,腰背部用气顶起。

体验感受:背部有酸胀感,时间不宜过长。

6、除风式


5分钟睡眠瑜伽,助你一晚香甜好梦!


功效:按摩腹部内脏,消除小肚腩,改善便秘,去除胃部胀气。动作要领:蜷缩左腿,用手抱住,大腿面贴紧胸部,随后放开;身体向右侧转,直至左腿侧面贴床,上身保持原有方向不动。适用人群:想消除腹部赘肉,胃部及腰部不适者。

体验感受:虽然不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。

7、终极平躺式

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功效:能够使脑部得到放松,对身体内气体的流动非常有益。身体在平躺的状态下能够得到完全放松,内脏器官也可以得到充分的休息。动作要领:平躺,两腿自然分开,掌心向上自然放在瑜伽垫上。身体不要用力完全放松。用身体慢慢感觉微小动作带来的细微震动,一点一点慢慢沉淀,渐渐进入忘我境界,呼吸要慢而平稳。适用人群:所有人群

体验感受:平躺式是瑜伽姿势里非常基础的一种,同时也是能够获得休息的最好姿势。分分钟就进入梦乡啦~


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